Trái cây nhiều calo không phải lúc nào cũng “xấu”, nhưng nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng thời điểm, chúng có thể làm tăng tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Một số loại trái cây chứa nhiều đường tự nhiên, tinh bột hoặc chất béo thực vật, khiến lượng calo cao hơn nhiều người nghĩ.
BIC NANO CELL sẽ giúp bạn hiểu rõ những trái cây nhiều calo sẽ giúp bạn lựa chọn phù hợp nếu đang muốn giảm cân hoặc tăng cân.
Vì sao một số trái cây có lượng calo cao?
Không phải trái cây nào cũng ít năng lượng. Một số loại chứa:
- Đường tự nhiên cao
- Tinh bột
- Chất béo thực vật
- Lượng nước thấp hơn
Những yếu tố này làm tăng mật độ năng lượng trong mỗi khẩu phần.
7 loại trái cây nhiều calo phổ biến
1. Bơ giàu chất béo tốt nhưng calo cao
Bơ là một trong những trái cây nhiều calo nhất. Một quả bơ trung bình có thể cung cấp khá nhiều năng lượng nhờ lượng chất béo không bão hòa.
Điểm tốt là đây là chất béo lành mạnh, hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên nếu đang giảm cân, ăn quá nhiều bơ mỗi ngày có thể khiến lượng calo tăng nhanh.
2. Sầu riêng nhiều đường và năng lượng
Sầu riêng chứa lượng đường và calo cao hơn nhiều loại trái cây khác. Chỉ một khẩu phần nhỏ đã có thể cung cấp lượng năng lượng tương đương bữa phụ khá lớn.
3. Chuối tiện lợi và giàu năng lượng
Chuối chứa carbohydrate, đường tự nhiên và tinh bột. Vì vậy, chuối là lựa chọn phổ biến cho người cần nạp năng lượng nhanh hoặc muốn tăng cân.
Nếu ăn nhiều chuối vào cuối ngày, tổng calo có thể tăng đáng kể.
4. Nho nhỏ nhưng dễ ăn nhiều
Nho dễ ăn liên tục mà không để ý lượng tiêu thụ. Điều này khiến tổng đường và calo nạp vào tăng nhanh.
5. Xoài ngọt và giàu đường tự nhiên
Xoài chín có vị ngọt đậm, lượng đường tự nhiên cao. Nếu dùng thêm với sữa, sinh tố hoặc đồ ngọt khác, calo tăng đáng kể.
6. Mít nhiều carbohydrate
Mít có vị ngọt và chứa nhiều carbohydrate. Đây là loại quả được nhiều người dùng để bổ sung năng lượng nhanh, đặc biệt người gầy muốn tăng cân.
7. Nhãn ăn ít khó dừng
Nhãn chứa lượng đường khá cao. Vì dễ ăn từng quả liên tục nên rất dễ vượt quá nhu cầu calo trong ngày.
Ai nên ăn trái cây nhiều calo?
Các trái cây nhiều calo phù hợp hơn với:
- Người cần tăng cân
- Người vận động nhiều
- Người cần thêm năng lượng
- Người ăn uống kém muốn bổ sung calo lành mạnh
Khi ăn trái cây nhiều calo cần lưu ý gì?
Để không tăng cân ngoài ý muốn:
- Ăn khẩu phần vừa phải
- Tránh ăn khuya
- Không dùng kèm đường/sữa quá nhiều
- Kết hợp vận động
- Cân bằng tổng lượng calo trong ngày
Trái cây nhiều calo không phải là thực phẩm cần tránh hoàn toàn. Điều quan trọng là chọn đúng loại và ăn phù hợp với mục tiêu sức khỏe.
Nếu muốn giảm cân, nên kiểm soát khẩu phần. Nếu cần tăng cân, đây lại là lựa chọn tự nhiên khá tốt.
Một số tin tức khác: https://bicnanocell.com/rau-ngan-ngua-lao-hoa/
