Bổ sung đầy đủ thực phẩm tốt cho người bị loãng xương giúp cải thiện mật độ xương và hỗ trợ quá trình phục hồi diễn ra thuận lợi hơn. Do đó, trong bài viết này BIC NANO CELL sẽ gợi ý 9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương cải thiện sức khoẻ. Chúng ta cùng bắt đầu tìm hiểu nhé!
TẦM QUAN TRỌNG CỦA CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐỐI VỚI NGƯỜI BỆNH LOÃNG XƯƠNG
Một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, làm giảm nguy cơ gãy xương và phòng ngừa các biến chứng liên quan.
Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D là nền tảng cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe xương. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra, các khoáng chất như magiê, kali, và phốt pho cũng cần thiết để hỗ trợ chức năng xương và duy trì độ chắc khỏe của xương.
Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều muối, đường và các thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm mật độ xương và làm trầm trọng thêm tình trạng loãng xương.
Do đó, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu dưỡng chất là cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt đối với người bệnh loãng xương.
9 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI BỊ LOÃNG XƯƠNG
Hãy lưu lại ngay 9 loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương cải thiện sức khoẻ hiệu quả sau đây nhé!
1 Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi và vitamin D, chúng là hai dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì sự chắc khỏe cho xương. Trong khi canxi là thành phần chính của xương thì vitamin D hỗ trợ cho việc hấp thụ canxi hiệu quả.
Ngoài ra, trong sữa và các sản phẩm từ sữa còn chứa protein chất lượng cao và các khoáng chất như phốt pho, magiê giúp hỗ trợ và duy trì sức khỏe xương.
2 Cá hồi, cá thu, cá mòi
Cá hồi, cá thu, cá mòi,… rất tốt cho người bị loãng xương. Bởi vì trong chúng có chứa canxi và vitamin D giúp duy trì và cải thiện mật độ xương. Ngoài ra, các loại cá này còn cung cấp omega 3 giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khoẻ xương. Sự kết hợp của các dưỡng chất này giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
3 Các loại rau xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như: cải bó xôi, cải thìa, cải xoăn,… là những thực phẩm tốt cho người bị loãng xương, bởi vì chúng rất giàu canxi, vitamin K và magiê. Trong khi canxi là thành phần chính của xương thì vitamin K giúp cải thiện mật độ xương và magiê hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Hơn nữa, các loại rau này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương.
4 Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc là thực phẩm tốt cho người bị loãng xương, bởi vì chúng cung cấp các khoáng chất như magiê, phốt pho và kẽm, hỗ trợ quá trình hình thành xương và duy trì mật độ xương. Đồng thời, chúng chứa chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm viêm hiệu quả.
5 Thực phẩm tốt cho người bị loãng xương – Quả chuối
Hàm lượng Kali cao chứa trong chuối giúp duy trì cân bằng điện giải và giảm mất canxi qua nước tiểu, từ đó hỗ trợ cải thiện mật độ xương và làm giảm nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin B6 và vitamin C, cả hai đều quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và sản xuất collagen, thành phần thiết yếu của xương. Và đó là lý do tại sao chuối là một trong những thực phẩm tốt cho người bị loãng xương.
6 Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm tốt cho người bị loãng xương. Bởi vì, một phần hạt chia (khoảng 28g) cung cấp khoảng 180 mg canxi, tương đương với một ly sữa. Ngoài ra, hạt chia còn rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ sức khỏe xương. Trong hạt chia còn chứa omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng xương được tốt hơn.
7 Các loại trái cây giàu vitamin C
Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi và dâu tây,… không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm tốt cho người bị loãng xương. Bởi vì, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen – một thành phần chính của mô xương. Bên cạnh đó, Vitamin C cũng có khả năng chống oxy hóa và giúp bảo vệ tế bào xương khỏi tổn thương do gốc tự do.
8 Trứng
Nói đến những thực phẩm tốt cho người bị loãng xương thì chúng ta không thể bỏ qua trứng. Trong trứng có chứa vitamin D, protein, vitamin B12 và chonline, đều là những thành phần tốt để hỗ trợ quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương chắc khoẻ.
9 Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu hà lan,… đều là những thực phẩm rất tốt cho người bị loãng xương. Vì chúng cung cấp nguồn canxi, magiê và protein phong phú. Hơn nữa, đậu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K, hỗ trợ giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể của xương. Do đó, bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả hơn.
NHỮNG THỰC PHẨM MÀ NGƯỜI BỊ LOÃNG XƯƠNG CẦN HẠN CHẾ
Bên cạnh việc tiêu thụ những loại thực phẩm tốt cho người bị loãng xương kể trên để cải thiện sức khoẻ. Thì người bệnh nên tránh các loại thực phẩm không tốt sau đây để bảo vệ xương tốt hơn.
Cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu muối, như thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, vì muối có thể làm mất canxi nhiều hơn qua nước tiểu. Đồng thời, nên giảm tiêu thụ đồ uống chứa caffeine và rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường cũng không tốt cho sức khỏe xương, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ viêm và giảm mật độ xương.
Xem thêm: 3 Loại thực phẩm dễ gây loãng xương
XEM NGAY VIDEO LOÃNG XƯƠNG CẦN LÀM GÌ TẠI NHÀ
Cảm ơn bạn đã xem đến hết bài viết “9 Thực phẩm tốt cho người bị loãng xương” của phòng khám đa khoa BIC NANO CELL. Nếu như bạn đang còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề bổ sung dinh dưỡng cho người bị loãng xương thì đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được các bác sĩ tư vấn một cách tận tình và nhanh chóng nhất nhé!
