Trước khi tìm hiểu thừa cân, béo phì sẽ làm bạn mắc phải các bệnh lý nào về xương khớp. Hãy xem như thế nào gọi là thừa cân, béo phì? Nguyên nhân có thể dẫn đến thừa cân, béo phì là gì? Và cách để giảm và duy trì cân nặng hợp lý nhé!
1. Thừa cân, béo phì là gì?
Thừa cân và béo phì đều là tình trạng cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, dẫn đến sự tăng cân và gây nguy cơ cho sức khỏe.
- Thừa cân: Đây là tình trạng khi cơ thể tích tụ mỡ vượt quá mức bình thường, nhưng chưa đến mức béo phì. Người thừa cân thường có chỉ số BMI (Body Mass Index) từ 25 – 29.9. Tình trạng này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, mỡ máu cao, đau khớp, suy giảm chức năng tim mạch, và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Béo phì: Đây là mức tích tụ mỡ cao hơn so với thừa cân, và được đánh giá khi chỉ số BMI vượt quá 30. Béo phì gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm mỡ máu cao, tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh gan mỡ, các bệnh ung thư và các bệnh về xương khớp. Ngoài ra, béo phì cũng có thể gây ra vấn đề tâm lý như tự ti, trầm cảm và giảm tự tin.
2. Các nguyên nhân có thể khiến bạn thừa cân và béo phì
- Tăng cân do thói quen ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu cơ thể hàng ngày có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Di truyền: Nguyên nhân di truyền có thể làm tăng khả năng thừa cân và béo phì.
- Môi trường: Môi trường xung quanh, chẳng hạn như sự phát triển của công nghệ và đô thị hóa, có thể tạo ra nhiều cơ hội cho người ta tiếp cận với thức ăn không lành mạnh, đồng thời giảm bớt hoạt động thể chất.
- Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chữa bệnh tăng huyết áp, steroid, thuốc trị bệnh tâm thần có thể gây tăng cân.
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa khiến cho cơ thể giảm chất lượng cơ bắp và tăng mỡ cơ thể, dẫn đến tăng cân và béo phì.
- Stress: Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống có thể dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý như rối loạn nội tiết tố, bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, hội chứng Cushing có thể gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
- Vấn đề tâm lý: Một số người có thể dùng thức ăn làm phương thức để giảm căng thẳng hoặc giải tỏa cảm xúc, dẫn đến thừa cân và béo phì.
3. Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến xương khớp bạn như thế nào?
Thừa cân, béo phì có ảnh hưởng đáng kể đến xương khớp. Những người bị béo phì thường có cơ thể quá tải, đặc biệt là các xương khớp chịu áp lực lớn như xương chân, xương gối và xương háng. Áp lực này có thể gây ra các vấn đề về xương khớp, bao gồm:
- Viêm khớp: Béo phì có thể gây ra viêm khớp do tăng cường phản ứng viêm trong cơ thể. Viêm khớp là một tình trạng mà các khớp bị viêm, đau và sưng. Viêm khớp có thể gây ra hạn chế về chức năng và làm giảm chất lượng cuộc sống.
- Sự mòn xương: Béo phì có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gây ra việc mòn xương. Cơ thể cần phải chịu áp lực lớn hơn để di chuyển, điều này có thể làm mất mát chất xương và làm giảm mật độ xương
- Gút: Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút, một loại viêm khớp do tăng nồng độ axit uric trong máu. Gút thường gây ra đau và sưng ở các khớp, đặc biệt là ở ngón chân.
4. Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp do việc thừa cân, béo phì gây ra?
Để giảm nguy cơ xương khớp do béo phì, thừa cân, quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách tăng cường việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế đường, mỡ, và thức ăn nhanh, tập thể dục đều đặn Lập kế hoạch và duy trì một chế độ tập luyện đều đặn, bao gồm cả hoạt động aerobic và tập thể dục. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tham gia các lớp thể dục nhóm hay môn thể thao yêu thích. Giảm thiểu thời gian dành cho các hoạt động không có lợi cho sức khỏe như xem TV, chơi game điện tử, ngồi lâu trên điện thoại di động. Điều chỉnh thói quen ăn uống: Ăn chậm, nhai kỹ và không ăn đồ ăn nhanh hay ăn vội. Tránh ăn quá no và ăn trước khi đi ngủ. Đây là các biện pháp giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và hạn chế mắc phải các bệnh về xương khớp.
