Môn thể thao tốt cho suy giãn tĩnh mạch mà bạn cần biết? Suy giãn tĩnh mạch trở thành một vấn đề phổ biến và ngày càng gia tăng. Đây là tình trạng khi các động mạch và tĩnh mạch trở nên yếu và không thể hoạt động hiệu quả. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng suy giãn tĩnh mạch gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mọi người.
Một trong những phương pháp hiệu quả để làm giảm suy giãn tĩnh mạch là tập luyện thường xuyên. Và không có gì tuyệt vời hơn việc tìm kiếm những môn thể thao thú vị và bổ ích đặc biệt dành riêng cho việc giảm suy giãn tĩnh mạch. Những môn thể thao đa dạng như bơi lội, đi bộ, yoga và đạp xe đều được chứng minh là có lợi cho sức khỏe mạch máu và tăng cường tuần hoàn.
Nếu thực hiện tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch đúng cách sẽ tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho tĩnh mạch, hỗ trợ giúp dinh dưỡng, máu được lưu thông, hạn chế tình trạng suy giãn tiến triển nặng hơn.
Vây bộ môn thể nào nào mới phù hợp cho người giãn tĩnh mạch. Cùng Bic Nano Cell tìm hiểu rõ hơn nhé!
Mọi người có thể tham khảm thêm về: Cách chữa trị bệnh giãn tĩnh mạch chân tại nhà ( Tại đây )
1. MÔN THỂ THAO TỐT CHO SUY GIÃN TĨNH MẠCH
Môn thể thao tốt cho suy giãn tĩnh mạch số 1: Bơi lội
Bơi lội có thể cung cấp lợi ích đáng kể cho những người bị giãn tĩnh mạch, giúp tăng cường cấu trúc và linh hoạt của chúng. Khi thực hiện các động tác di chuyển trong nước, tĩnh mạch sẽ được kéo dãn và hoạt động một cách mượt mà hơn, giúp cải thiện lưu thông máu.
Điểm đặc biệt của bơi lội là mặc dù tạo ra tác động mạnh lên chân thông qua các động tác bơi, nhưng áp lực lên tĩnh mạch vẫn được giảm bởi sự hỗ trợ của nước. Hơn nữa, khi ở dưới nước, tĩnh mạch không phải chịu trọng lực của cơ thể, đồng thời vẫn đảm bảo sự vận động, do đó tăng cường hiệu quả gấp ba lần.
Tóm lại, bơi lội là một môn thể dục vô cùng hữu ích cho người bị giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tập khởi động đầy đủ để tránh nguy cơ xảy ra chuột rút đột ngột khi xuống nước.
Môn thể thao tốt cho suy-giãn-tĩnh-mạch số 2: Đạp xe
Đạp xe là một hình thức tập thể dục rất tốt cho người bị giãn tĩnh mạch. Khi đạp xe, vùng tĩnh mạch ở phía sau đầu gối (đây là vị trí dễ bị giãn tĩnh mạch nhất) sẽ được uốn cong và duỗi ra một cách nhẹ nhàng. Điều này giúp tĩnh mạch thực hiện các chuyển động một cách mềm mại, và đồng thời thúc đẩy lưu thông máu trở về tim.
Bên cạnh đó, đạp xe cũng có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng cường sức mạnh và nâng cao độ đàn hồi của tĩnh mạch. Đây là một hình thức thể thao vô cùng hiệu quả trong việc duy trì sự khỏe mạnh của hệ thống tĩnh mạch.
Môn thể thao tốt cho suy giãn tĩnh mạch số 3: Đi bộ
Tĩnh mạch trong cơ thể có thể được so sánh với một “hệ thống dây truyền”. Chúng không chỉ có vai trò hấp thụ các lực tác động lên đầu gối (như đi bộ, chạy bộ…), mà còn giúp tăng cường độ dẻo dai và lưu truyền máu về tim để nuôi cơ thể.
Việc thực hiện đi bộ nhẹ nhàng có thể tăng gấp đôi hiệu suất hoạt động của “hệ thống dây truyền”. Điều này không chỉ tăng gấp đôi lưu lượng máu trở về tim, ngăn chặn sự tắc nghẽn máu mà còn giúp giảm đau và ngăn ngừa sự suy giãn tĩnh mạch.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu đi bộ, cần khởi động cơ thể và lựa chọn mặt đường bằng phẳng, tránh các khu vực lồi lõm. Hơn nữa, không nên đi quá nhanh, quá mức với những người đã bị suy giãn tĩnh mạch. Điều này cũng trả lời câu hỏi liệu người mắc suy giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ hay không, một vấn đề mà nhiều người quan tâm.
Môn thể thao tốt cho suy-giãn-tĩnh-mạch số 4: Các bài tập yoga
Vô vàn nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập yoga trong thời gian dài không chỉ giúp tâm trạng vui vẻ mà còn giúp tĩnh mạch được dẻo dai, hạn chế sự suy giãn, láo hao, tích tụ máu đông…
Chính nhờ lợi ích này mà nhiều người tập yoga bị giãn tĩnh mạch ít gấp 3 lần so với người không tập. Vì vậy để tránh bị giãn tĩnh mạch và ngăn ngừa cũng như cải thiện sức khỏe tĩnh mạch thì bạn nên tập yoga mỗi ngày.
Xem ngay 6 cách cải thiện s.u.y giãn tĩ.n.h mạch không dùng thuốc
2. Một số lưu ý cho người giãn tĩnh mạch khi tập thể dục từ Bic Nano Cell
Luôn luôn phải khởi động và làm nóng cơ thể
Khởi động luôn là một phần quan trọng không thể bỏ qua khi vận động, dù bạn là người mắc giãn tĩnh mạch hay là người khỏe mạnh. Quá trình khởi động giúp làm ấm cơ và huyết quản, ngăn chặn tình trạng tĩnh mạch bị tác động mạnh mẽ và đột ngột sau khi ở trong trạng thái nghỉ ngơi, tránh tổn thương và chuột rút.
Điều này cũng là một trong những cách tự nhiên để chữa trị giãn tĩnh mạch hiệu quả theo danh sách gồm 8 phương pháp. Trước khi tập thể dục, hãy dành ít nhất 5 phút để thực hiện các động tác khởi động như co và duỗi chân, xoay chân… Điều này sẽ giúp chuẩn bị cơ thể của bạn sẵn sàng cho bất kỳ hoạt động nào bạn sẽ thực hiện và giảm nguy cơ gặp phải vấn đề liên quan đến giãn tĩnh mạch.
Thời gian vận động cho người giãn tĩnh mạch không kéo dài quá 30 phút
Thời gian vận động cho người giãn tĩnh mạch không kéo dài quá 30 phút cho mỗi lần tập cho dù là đi bộ nhẹ nhàng. Nếu muốn dành thời gian để tập thể dục nhiều bạn có thể chia nhỏ ra thành tập nhiều lần trong ngày.
Thực hiện thể dục cho người giãn tĩnh mạch đúng động tác
Cần kết hợp chế độ ăn uống cùng luyện tập
Chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng so với chế độ luyện tập. Người bệnh nên ăn uống chế độ dinh dưỡng đa dạng, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ… và tránh rượu bia, dầu mớ, đồ cay nóng… Để giúp tĩnh mạch khỏe mạnh, dẻo dai và làm chậm quá trình lão hoá hiệu quả.
Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho mọi người những thông tin hữu ích về môn thể thao tốt cho suy giãn tĩnh mạch.
Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo từ Phòng Khám BIC NANO CELL để nhận thêm nhiều kiến thức y khoa bổ ích nhé!
Xem Ngay bài tập phục hồi suy-giãn-tĩnh-mạch chân tại nhà
