Dầu cá Omega 3 là gì? Hiện nay, Omega-3 đang là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà mọi người thường bổ sung cho cơ thể bởi vì chúng ta không thể tự tổng hợp và sản xuất ra Omega 3.
Tuy nhiên, việc bổ sung Omega 3 cần phải hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Vậy, Omega 3 là gì và nó có tác dụng gì đối với bệnh trầm cảm?
Trong bài viết hôm nay Bic Nano Cell chia sẻ với mọi người về bản chất của Omega-3 và những tác dụng của nó đối với bệnh trầm cảm nhé!
Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ Omega 3 Krill (Tại đây)
1. DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ?
Dầu cá Omega 3 là một phần của họ acid béo không bão hòa. Chúng là các acid béo thiết yếu có thể được phân hủy thành acid alpha linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA).
ALA là tiền thân của EPA và DHA, có nghĩa là cơ thể bạn có thể chuyển đổi một lượng rất nhỏ ALA thành hai axit béo khác.
2. TẠI SAO DẦU CÁ OMEGA 3 LẠI QUAN TRỌNG?
Mọi người nên biết về các lợi ích đa dạng và hiệu quả mà những dưỡng chất quan trọng này mang lại. Omega-3 có tác dụng chống viêm, chống đông máu và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Đặc biệt, Omega 3 rất quan trọng đối với chức năng não bộ, khả năng vận động của khớp, sản xuất hormone, chức năng di truyền, sức khỏe mắt và sự phát triển của trẻ sơ sinh (não, hệ miễn dịch và hệ thần kinh). Ngoài ra, các axit béo này có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng như giảm bớt các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.
Theo một nghiên cứu, Omega-3 đã được chứng minh là cải thiện mức cholesterol, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Những dưỡng chất này là nền tảng cho các tế bào, giúp cấu trúc của màng tế bào và các thụ thể của tế bào hoạt động bình thường.
Nhìn chung, cần có thêm nhiều nghiên cứu, nhưng các nghiên cứu hiện có đều rất hứa hẹn. Một nhóm nghiên cứu quan trọng đã được thực hiện đối với dầu cá, cả như là phương pháp điều trị bổ sung lẫn phương pháp điều trị độc lập cho chứng trầm cảm. Các nghiên cứu này đều ủng hộ rằng việc sử dụng Omega-3 là hiệu quả và an toàn.
Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ Omega 3 Krill (Tại đây)
Về vấn đề dầu cá Omega-3 và tầm quan trọng của nó đối với bệnh trầm cảm, có nhiều khác biệt trong thiết kế nghiên cứu, liều lượng, quy mô nghiên cứu, nguồn gốc và công thức của dầu cá. Vì vậy, các kết luận từ nghiên cứu cần được giải thích một cách cẩn trọng.
Hơn nữa, một số nghiên cứu không cho thấy lợi ích có thể đã được rút ra từ nhóm người bị trầm cảm không có mức độ viêm cao ngay từ đầu, và do đó sẽ không thấy lợi ích từ tác dụng chống viêm của dầu cá.
Có bằng chứng cho thấy những người ăn nhiều cá có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 11% so với những người ăn ít cá hơn, theo một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp của 10 nghiên cứu tiền cứu được công bố vào tháng 12 năm 2018 trên tạp chí Tâm thần học Châu Á – Thái Bình Dương.
3. LỜI KHUYÊN BÁC SĨ DÀNH CHO BỆNH TRẦM CẢM VÀ DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ?
Tùy thuộc vào nguy cơ trầm cảm và tình trạng sức khỏe của bạn, bác sĩ sẽ tư vấn cách bổ sung dầu cá và liều lượng phù hợp.
Việc ăn cá cũng được khuyến khích rộng rãi như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy cần có chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý khi bổ sung Omega-3.
Nếu bạn và bác sĩ quyết định thử bổ sung dầu cá, hãy lưu ý rằng hiện chưa có bằng chứng thuyết phục về liều lượng tối ưu. Dựa trên chế độ ăn uống và tiền sử sức khỏe cá nhân của bạn, bác sĩ sẽ giúp bạn xác định liều lượng phù hợp nhất.
Tuy nhiên, chất bổ sung có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu. Phổ biến nhất là rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, xảy ra ở khoảng 4% người dùng với liều dưới 3 gam/ngày và khoảng 20% người dùng với liều ≥4 gam/ngày, theo một phân tích gộp. Bổ sung dầu cá cũng có thể gây ra “vị tanh” sau khi bị ợ, hơi thở có mùi, ợ nóng và mồ hôi có mùi.
Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho mọi người những thông tin hữu ích về sức khỏe. Từ đó hãy cân nhắc và bổ sung lượng Omega-3 thích hợp cho bản thân của mình nhé!
Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo từ Phòng Khám Bic Nano Cell để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
