Cảm giác nhức mỏi chân khi bước lên giường ngủ sau một ngày dài hoạt động khiến cho nhiều người cảm thấy vô cùng khó chịu. Triệu chứng này làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và làm gia tăng sự mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Do đó, trong bài viết này BIC NANO CELL sẽ hướng dẫn bạn 9 cách giảm mỏi chân khi ngủ an toàn hiệu quả ngay tại nhà.
Hãy cùng đi vào tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
1 Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
Đây là cách giảm mỏi chân khi ngủ an toàn được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả mà nó mang lại. Nước ấm sẽ giúp cho cơ bắp được thư giãn, làm tăng lưu thông tuần hoàn máu và mang đến cảm giác dễ chịu, giúp giảm đau mỏi và dễ ngủ hơn.
Cách thực hiện rất đơn giản, trước khi ngủ hãy ngâm chân vào nước ấm khoảng 10 – 15 phút. Có thể cho thêm một ít muối hoặc tinh dầu vào nước để tăng hiệu quả làm thư giãn.
2 Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Bạn có thể thực hiện các động tác yoga hoặc các bài tập kéo dãn đơn giản như ngồi trên sàn duỗi dài chân và gập vươn người cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Sau vài lần thực hiện bạn sẽ cảm nhận chân được thư giãn thoải mái nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Đây cũng là một cách giảm mỏi chân khi ngủ an toàn được nhiều người áp dụng.
3 Cách giảm mỏi chân khi ngủ bằng massage
Massage là cách giảm mỏi chân khi ngủ quen thuộc và rất dễ thực hiện. Bạn có thể dùng tay để xoa bóp nhẹ nhàng từ vùng bàn chân lên bắp chân để kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và làm giảm đau nhức. Có thể sử dụng dầu massage hoặc dầu dừa để làm tăng hiệu quả thư giãn và giảm đau mỏi chân.
4 Nâng cao chân khi ngủ
Khi đi ngủ, dùng một chiếc gối êm ái kê dưới chân để chân cao hơn tim là cách giảm mỏi chân hiệu quả. Việc này giúp giảm áp lực lên các mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng nhức mỏi và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho người phải đứng hoặc ngồi lâu trong ngày.
5 Cách giảm đau mỏi chân khi ngủ bằng thuốc
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol có thể là giải pháp giảm đau mỏi chân tức thì. Tuy nhiên, chúng ta cần sử dụng đúng liều lượng và không nên lạm dụng phương pháp này vì nó chỉ có tác dụng tạm thời và tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ.
6 Chườm mát để giảm đau mỏi nếu do sưng viêm
Chườm mát là cách giảm mỏi chân hiệu quả cho những trường hợp đau mỏi do sưng viêm. Bạn có thể dùng túi chườm lạnh hoặc bỏ vài viên đá vào túi nilong sau đó bọc thêm một lớp khăn bên ngoài và vùng mỏi trong 15-20 phút. Lưu ý là không để đá chạm trực tiếp lên da hay chườm quá lâu vì dễ gây bỏng lạnh.
7 Giảm đau mỏi chân bằng cách uống nước ấm hoặc trà thảo mộc
Một tách trà hoa cúc hoặc bạc hà trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ giảm mỏi chân hiệu quả. Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Trong khi đó, trà bạc hà có tác dụng làm mát cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống một tách nước ấm hoặc trà thảo mộc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Việc này giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm tình trạng mỏi chân và giúp bạn ngủ ngon hơn.
8 Hạn chế đồ ăn thức uống dễ gây kích thích
Các món đồ ăn thức uống dễ gây kích thích có thể kể đến như caffeine và đồ ăn chứa nhiều muối hoặc đường có thể làm cơ bắp bị căng cứng và dễ mỏi hơn, đặc biệt là vào buổi tối khi cơ thể cần thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Do đó, việc tránh uống cà phê, nước có ga hay các thức uống chứa caffeine trước khi ngủ cũng là một cách giảm mỏi chân khi ngủ mà bạn cần áp dụng. Đồng thời, hãy ăn tối nhẹ nhàng, tránh thực phẩm nhiều muối và đường để không làm căng cơ bắp và giúp bạn có giấc ngủ sâu, thoải mái hơn.
9 Hoạt động thể chất phù hợp
Vận động hợp lý không chỉ giúp cơ chân trở nên khỏe mạnh mà còn giảm thiểu sự tích tụ căng thẳng, mỏi cơ sau một ngày dài.
Hãy dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc các động tác giãn cơ để giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên các cơ và khớp, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Hy vọng với 9 cách giảm mỏi chân khi ngủ đơn giản và dễ thực hiện tại nhà mà BIC NANO CELL vừa giới thiệu ở trên có thể giúp bạn giảm đau mỏi chân và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt và đừng quên lắng nghe cơ thể mình để chọn giải pháp phù hợp nhất!
