Bị khô khớp nên ăn gì để tăng chất nhờn và tái tạo sụn khớp đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bởi ngày nay, độ tuổi mắc bệnh khô khớp đang ngày càng trẻ hoá. Khô khớp gây khó khăn cho người bệnh trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, đạp xe, thậm chí là đứng hay ngồi lâu.
Bên cạnh việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng để người bệnh cải thiện các triệu chứng và phục hồi sức khoẻ tổng thể. Do đó, trong bài viết này hãy cùng BIC NANO CELL tìm hiểu xem người bị khô khớp nên ăn gì để tăng chất nhờn và tái tạo sụn khớp nhé!
Khô khớp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng
Khô khớp là tình trạng bị thiếu hụt dịch khớp – một loại chất lỏng giúp bôi trơn và làm giảm ma sát giữa các khớp. Khi lượng dịch khớp bị suy giảm, sự ma sát giữa các khớp sẽ tăng lên khiến cho các sụn khớp dần bị mài mòn. Từ đó, dẫn đến tình trạng khô, đau nhức và cứng khớp làm cho người bệnh bị hạn chế vận động.
Nguyên nhân dẫn đến khô khớp có thể bao gồm: tuổi tác, chấn thương, viêm khớp hoặc do thiếu dinh dưỡng,…
Khô khớp có thể tiến triển thành viêm khớp, thoái hoá khớp, teo cơ, gai xương và thậm chí là tàn tật nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời.
Xem thêm: 5 Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị khô khớp
Bị khô khớp nên ăn gì để tăng chất nhờn và tái tạo sụn khớp
Người bệnh khô khớp nên ăn gì? BIC NANO CELL trả lời rằng nên chăm chỉ bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống nhằm hỗ trợ quá trình tăng chất nhờn và tái tạo sụn khớp một cách hiệu quả hơn.
1 Bị khô khớp nên ăn gì – Trái cây và rau củ
Rau xanh đậm và trái cây giàu vitamin C là những thực phẩm rất tốt cho người bị khô khớp. Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, và bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin K và canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
Trong khi đó, trái cây như cam, kiwi, và dâu tây giàu vitamin C, hỗ trợ sản xuất collagen và bảo vệ sụn khớp. Ngoài ra, các loại rau củ chứa beta-carotene như cà rốt, bí đỏ và khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chống viêm và bảo vệ mô liên kết.
Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2 Bị khô khớp nên ăn gì – Thực phẩm giàu Omega 3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khớp, giúp giảm viêm và tăng cường chất nhờn cho khớp. Các loại cá giàu Omega-3 như béo như cá hồi, cá thu, cá trích, và cá mòi là nguồn Omega-3 dồi dào, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của khớp.
Ngoài ra, các loại hạt và quả hạch như hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó cũng cung cấp lượng Omega-3 thực vật phong phú. Bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bảo vệ khớp mà còn hỗ trợ tim mạch và sức khỏe tổng thể.
3 Bị khô khớp nên ăn gì – Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Là những thực phẩm dễ tiêu thụ cho những ai đang có câu hỏi bị khô khớp nên ăn gì – các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa, sữa chua, phô mai và đậu nành,… cung cấp canxi thiết yếu, giúp củng cố xương và khớp. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng, ngũ cốc và gan bò,… giúp duy trì sức khỏe của xương, làm giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan khác về xương.
4 Bị khô khớp nên ăn gì – Thực phẩm chứa collagen và gelatin
Các thực phẩm chứa collagen và gelatin có lợi cho sức khỏe khớp và mô liên kết. Xương hầm từ bò, gà, hoặc cá là nguồn cung cấp collagen phong phú, giúp cải thiện độ bền và linh hoạt của sụn khớp. Khi ninh xương, collagen và gelatin được giải phóng vào nước hầm, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho việc tái tạo và phục hồi mô liên kết. Bổ sung xương hầm vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ hỗ trợ sức khỏe khớp mà còn giúp cải thiện tình trạng da và xương.
Những thói quen tốt cho người bị khô khớp
Ngoài việc suy nghĩ bị khô khớp nên ăn gì thì người bệnh cũng nên duy trì các thói quen tốt sau đây để cải thiện tình trạng của mình.
1 Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe giúp duy trì sự linh hoạt của khớp mà không gây áp lực quá lớn.
2 Giữ cân nặng hợp lý
Cân nặng quá mức sẽ làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý sẽ góp phần bảo vệ sức khoẻ các khớp được tốt hơn.
3 Uống đủ nước
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể và giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn.
4 Nghỉ ngơi hợp lý và tránh căng thẳng
Nghỉ ngơi giúp cơ thể có thời gian để tái tạo và phục hồi các mô bị tổn thương, bao gồm cả sụn khớp. Khi khớp được nghỉ ngơi, các tổn thương nhỏ có thể được sửa chữa, giúp cải thiện chức năng khớp. Hơn nữa, việc nghỉ ngơi còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang lại dưỡng chất và oxy cần thiết để nuôi dưỡng các mô khớp, loại bỏ các chất thải và độc tố.
Bên cạnh đó, căng thẳng tinh thần có thể làm gia tăng cảm giác đau và khó chịu. Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, và hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm đau.
5 Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các thực phẩm bổ sung như glucosamine và chondroitin để hỗ trợ sức khỏe khớp được tốt hơn.
XEM NGAY VIDEO CÁCH DỰ PHÒNG KHÔ KHỚP NGAY TẠI NHÀ
Cảm ơn bạn đã xem đến hết bài viết “Bị khô khớp nên ăn gì để tăng chất nhờn và tái tạo sụn khớp?” của BIC NANO CELL. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu như bạn còn có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề “Bị khô khớp nên ăn gì để tăng chất nhờn và tái tạo sụn khớp?” thì đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được các bác sĩ tư vấn tận tình và nhanh chóng nhất có thể nhé!
