Bệnh cao huyết áp có thể gây cứng và dày lên các động mạch (xơ vữa động mạch), có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ…
Trong bài viết hôm nay, BIC NANO CELL sẽ chia sẻ với các bạn về những thói quen nên áp dụng vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe cho người bị cao huyết áp. Hãy cùng BIC NANO CELL theo dõi bài viết này nhé!
Buổi sáng là thời điểm mà các biến cố tim mạch như đau tim, huyết áp tăng cao và đột quỵ dễ xảy ra. Duy trì các thói quen lành mạnh có thể giúp người bị cao huyết áp kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình.
Vào mùa hè, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ bị mất nước, dẫn đến máu bị cô đặc. Sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột khi di chuyển giữa phòng điều hòa và thời tiết nóng ngoài trời cũng có thể gây co mạch, làm tăng huyết áp.
Dưới đây là một số thói quen vào buổi sáng có thể giúp người bệnh kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
1. Người bị huyết áp cao không nên bỏ bữa sáng
Việc bỏ qua bữa sáng có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Đối với những người có huyết áp cao, duy trì thói quen ăn sáng là điều cần thiết. Nên chọn các thực phẩm lành mạnh như các loại hạt chứa nhiều Omega-3: hạt phỉ, hạnh nhân, óc chó, cùng với salad trái cây và rau củ để giúp ổn định huyết áp. Hạn chế sử dụng bữa sáng có nhiều đường hoặc muối.
Người bệnh cũng cần lưu ý rằng đường, đặc biệt là đường mía, không tốt cho sức khỏe huyết áp. Tiêu thụ nhiều đường mía có thể ảnh hưởng đến các chất giúp điều chỉnh huyết áp như hormone aldosterone và peptide nội mô.
Thay vào đó, nên chọn nguồn đường tự nhiên từ trái cây để tránh tình trạng huyết áp tăng cao.
2. Hạn chế lượng caffeine vào cơ thể
Nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng để tỉnh táo, nhưng với người bị cao huyết áp, việc này có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt nếu dùng quá nhiều.
Việc nạp quá nhiều caffeine có thể khiến tuyến thượng thận tiết nhiều adrenaline hơn bình thường, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm tim đập nhanh hơn và tăng huyết áp. Caffeine cũng làm tăng mức hormone cortisol, gây căng thẳng cho cơ thể.
Do đó, người bệnh cao huyết áp nên lựa chọn cà phê đã loại bỏ caffeine và tránh uống vào buổi sáng sớm.
3. Đo huyết áp sau khi thức dậy
Người bị cao huyết áp nên kiểm tra huyết áp mỗi ngày để theo dõi tình trạng sức khỏe và đảm bảo đạt mức huyết-áp mục tiêu. Việc đo huyết-áp nên thực hiện vào buổi sáng khi còn nằm trên giường và khoảng 1 giờ sau khi uống thuốc. Ngoài ra, nên đo huyết áp bất cứ khi nào cảm thấy có dấu hiệu bất thường như đau đầu hoặc chóng mặt.
4. Tránh thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột
Người cao huyết-áp nên tránh để cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ thay đổi đột ngột. Vào mùa hè, nhiệt độ cao có thể khiến mạch máu giãn nở và làm giảm huyết-áp. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, không nên ra ngay khỏi phòng điều hòa để tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, có thể gây co mạch và tăng huyết-áp, thậm chí dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
5. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là một cách hiệu quả để kiểm soát huyết-áp. Người bệnh nên tập vào buổi sáng với các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội ở mức độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe cá nhân. Nên tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần và tối thiểu 30 phút mỗi lần.
Ngoài ra, người cao huyết-áp nên uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá. Nếu có triệu chứng bất thường, cần liên hệ ngay với bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để được hỗ trợ kịp thời.
MỘT SỐ LƯU Ý CẦN BIẾT KHI CHĂM SÓC NGƯỜI BỊ BỆNH CAO HUYẾT ÁP
Điều đầu tiên trong chăm sóc người bệnh cao huyết áp là duy trì lối sống khoa học và lành mạnh. Đây là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát và điều trị huyết-áp, đồng thời làm chậm và giảm thiểu sự phụ thuộc vào thuốc.
Để kiểm soát huyết-áp hiệu quả, người bệnh nên tham gia các hoạt động thể lực phù hợp. Thực hiện các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm từ 5 đến 8 mmHg huyết áp. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn là chìa khóa ngăn ngừa huyết-áp tăng trở lại sau khi đã được kiểm soát.
Bên cạnh đó, việc giảm cân và duy trì cân nặng ổn định cũng rất cần thiết. Tình trạng thừa cân béo phì thường làm tăng huyết-áp, và mỗi kg giảm đi có thể làm hạ huyết-áp khoảng 1 mmHg.
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá cũng đóng vai trò quan trọng. Thuốc lá không chỉ gây tăng huyết-áp mà còn làm gia tăng nguy cơ các bệnh tim mạch. Việc bỏ thuốc lá sẽ giúp huyết-áp trở về mức bình thường và giảm nguy cơ biến chứng.
Người bệnh cần chú trọng nghỉ ngơi và thư giãn để giảm tình trạng căng thẳng, một trong những yếu tố chủ yếu khiến huyết-áp tăng. Thư giãn giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và ổn định huyết áp.
Việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một biện pháp quan trọng. Giảm một lượng muối nhỏ có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm hạ huyết-áp từ 5 đến 6 mmHg. Người bệnh nên chú ý đến hàm lượng muối trong các sản phẩm thực phẩm và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Cuối cùng, theo dõi huyết-áp tại nhà theo chỉ định của bác sĩ là rất cần thiết. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, cần liên hệ bác sĩ ngay để được điều trị kịp thời, phòng tránh biến chứng nguy hiểm.
Liên Hệ Đặt Lịch Tư Vấn:
Phòng khám đa khoa BIC NANO CELL
Địa chỉ: 163D Nguyễn Văn Cừ (Nối Dài), An Khánh, Ninh Kiều, Cần Thơ
Sđt: 0928 68 65 65 – 0292 888 98 99 – 0292 22 00 777
