Nội dung bài viết
Mỡ máu tăng cao là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh đột quỵ, một trong những bệnh lý có thể đe dọa tính mạng. Việc kiểm soát mỡ máu hiệu quả là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng, và một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát tình trạng này chính là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Bằng cách lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, hạn chế cholesterol xấu và tăng cường tiêu thụ chất béo omega-3, chúng ta có thể giúp giảm mỡ máu một cách tự nhiên. Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, chẳng hạn như bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, không chỉ cải thiện tình trạng mỡ máu mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Hãy nhớ rằng việc kiểm soát mỡ máu không chỉ là trách nhiệm của những người có vấn đề sức khỏe mà còn là một phần quan trọng trong lối sống của mỗi người. Chúng ta có thể dễ dàng thực hiện điều này và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đừng chờ đợi, hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng trong tương lai!
Cùng Bic Nano Cell tìm hiểu cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả qua bài viết này nhé!
1. Mỡ máu cao- thủ phạm tăng nguy cơ đột quỵ
Cholesterol cao, hay còn được gọi là rối loạn mỡ máu, là tình trạng không phải bệnh lý cấp tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim mạch và đột quỵ. Rối loạn mỡ máu thực chất là sự biến động bất thường về các chỉ số mỡ trong máu, biểu hiện qua việc tăng cholesterol toàn phần, triglyceride, LDL-cholesterol (mỡ xấu) và giảm HDL-cholesterol (mỡ tốt).
Khi lượng mỡ trong máu tăng cao, dòng chảy của máu trong các mạch sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa. Những mảng này làm hẹp lòng mạch, gây tắc nghẽn, và cản trở máu tới các cơ quan, từ đó tạo ra nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ. Theo nghiên cứu, rối loạn mỡ máu là nguyên nhân góp phần gây ra 56% bệnh mạch vành và 18% các ca đột quỵ.
Nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn mỡ máu thường xuất phát từ lối sống, được chia thành hai loại: nguyên phát và thứ phát. Nguyên nhân nguyên phát có thể do di truyền, béo phì, kháng insulin, tiểu đường type II, hay tăng acid uric trong máu. Trong khi đó, nguyên nhân thứ phát thường liên quan mật thiết đến thói quen sinh hoạt và ăn uống, như tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu cholesterol, các món ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ, và việc lạm dụng rượu bia.
Thêm vào đó, lối sống ít vận động và tình trạng căng thẳng cũng góp phần làm gia tăng nguy cơ. Bên cạnh đó, một số loại thuốc điều trị như thuốc cho bệnh tiểu đường, thuốc điều trị Hội chứng Cushing, bệnh thận, và thuốc bổ sung estrogen cho nữ cũng có thể ảnh hưởng đến mức mỡ trong máu.
Việc nhận thức rõ ràng về rối loạn mỡ máu và những yếu tố nguy cơ liên quan là cực kỳ quan trọng để chủ động điều chỉnh lối sống và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân bạn.
2. Cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả thông qua chế độ ăn uống
2.1 Kiểm soát mỡ máu bằng cách thay đổi lối sống:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc duy trì một lối sống lành mạnh có khả năng cải thiện nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu. Trong khi một số yếu tố không thể thay đổi, vẫn có nhiều biện pháp bạn có thể thực hiện để quản lý tốt hơn nguy cơ bệnh tật. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là duy trì hoạt động thể chất và tích cực.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các bài tập thể dục nhịp điệu có cường độ vừa phải, hoặc 75 phút cho các bài tập có cường độ cao. Điều quan trọng là bạn cần phân bổ thời gian luyện tập đều đặn trong suốt cả tuần. Một nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục nhịp điệu liên tục trong 12 tuần có thể làm giảm mức triglyceride hơn 3% và cholesterol LDL (mỡ xấu) tới 5%.
Ngoài ra, việc duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý cũng rất quan trọng. Thừa cân hoặc béo phì sẽ thúc đẩy nồng độ cholesterol tăng cao. Hơn nữa, bạn cũng nên tránh xa thuốc lá. Hút thuốc có thể làm hại các mạch máu và gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Việc từ bỏ thuốc lá sẽ góp phần kiểm soát tốt hơn tình trạng mỡ máu và giảm nguy cơ đau tim cũng như đột quỵ.
Và cuối cùng, nếu những thay đổi lối sống này không phát huy tác dụng, người bệnh có thể tìm đến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.
2.2 Kiểm soát mỡ máu bằng việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng khoa học
Người mắc bệnh mỡ máu cao nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống. Việc hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là rất quan trọng. Thay vào đó, hãy ưu tiên chọn những thực phẩm có ít chất béo và chứa chất béo không bão hòa, như trái cây tươi, rau xanh, protein nạc và các loại hạt. Một chế độ ăn hạn chế calo không chỉ giúp bạn kiểm soát mỡ máu mà còn giảm nguy cơ tích tụ mỡ trung tính, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các loại thực phẩm lý tưởng cho người bị mỡ máu cao bao gồm rau bina, ớt, rau diếp, cải xoăn, cà rốt, củ cải, dưa leo, và rau cần tây. Về trái cây, bạn có thể bổ sung kiwi, cam, quýt, bưởi, táo, lê, nho, mận và quả bơ vào thực đơn hàng ngày. Đừng quên những ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như lúa mạch, quinoa, vừng, hạt bí ngô, hạnh nhân, óc chó, gạo lứt, đậu lăng và cháo bột yến mạch. Đồng thời, bạn nên sử dụng các nguồn thực phẩm như đậu hũ, lòng trắng trứng, thịt gà không da và các loại cá.
Ngược lại, một số thực phẩm cần phải tránh xa bao gồm thịt đỏ, nội tạng động vật, thịt lợn xông khói, cá đóng hộp, động vật có vỏ, tôm, lòng đỏ trứng, bánh rán, bánh ngọt, đồ ăn nhanh đóng gói, nước trái cây có đường, nước ngọt, thực phẩm chiên và rượu.
Khi chế biến bữa ăn, bạn có thể giảm thiểu lượng chất béo bằng cách chọn các phần thịt nạc, loại bỏ mỡ và da trước khi nấu, cũng như ưu tiên phương pháp luộc thay vì chiên hoặc nướng trực tiếp trên ngọn lửa lớn. Hãy bắt đầu hành trình ăn uống lành mạnh ngay hôm nay để quản lý hiệu quả tình trạng mỡ máu cao của bạn!
Liên Hệ Đặt Lịch Và Tư Vấn Trực Tiếp:
Phòng khám đa khoa BIC NANO CELL
Địa chỉ: 163D Nguyễn Văn Cừ (Nối Dài), An Khánh, Ninh Kiều, Cần Thơ
Sđt: 0928 68 65 65 – 0292 888 98 99 – 0292 22 00 777
