Bổ sung vitamin e là điều cần thiết đối với chị em. Bởi vitamin e được biết đến là thành phần có khả năng chống oxy hóa cực kỳ tốt cho cơ thể và có rất nhiều người được các bác sĩ tư vấn về việc nên bổ sung vitamin e hàng ngày.
Tuy nhiên ta lại không biết về tác dụng của loại vitamin này là như thế nào và hàm lượng cần bổ sung vitamin e bao nhiêu là đủ cho cơ thể để vừa có tác dụng bảo vệ cơ thể và tránh tình trạng quá thừa vitamin vào trong cơ thể.
Hôm nay Bic Nano Cell sẽ cho chia sẻ cho mọi người về 5 nhóm thực phẩm bổ-sung-vitamin-e cho cơ thể tốt nhất. Hãy cùng Bic Nano Cell theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
1. Tại Sao Việc Bổ Sung Vitamin E Là Cực Kỳ Quan Trọng?
Oxy hóa là một quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể chúng ta, nhưng nó cũng bị tác động bởi nhiều yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, khói thuốc lá và thực phẩm hàng ngày, từ đó tạo ra các gốc tự do. Những gốc tự do này gây ra stress oxy hóa, làm tổn hại tế bào và có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm viêm khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí ung thư.
Theo thời gian, đặc biệt khi chúng ta lão hóa, mức độ stress oxy hóa càng gia tăng. Do đó, việc có một hệ thống chống oxy hóa hiệu quả như vitamin-E trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
2. Lợi Ích Của Việc Bổ Sung Vitamin E Cho Cơ Thể
Vitamin E nổi bật giữa các loại vitamin khác nhờ vào khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ mà nó mang lại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của vitamin-E trong việc bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.
Trước hết, việc bổ sung vitamin-E giúp giảm triệu chứng viêm khớp. Một nghiên cứu năm 2017 đã xác nhận rằng vitamin-E là một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng stress oxy hóa ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối giai đoạn cuối.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin-E có thể là một chiến lược hữu ích trong việc kiểm soát các biến chứng của bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời nâng cao khả năng chống oxy hóa trong cơ thể.
Đặc biệt, vitamin- E còn có công dụng ngăn ngừa ung thư nhờ vào đặc tính chống oxy hóa vượt trội. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung vitamin-E phải được thực hiện đúng cách, bởi sử dụng quá liều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng cần thiết để tận dụng tối đa lợi ích mà vitamin E mang lại cho sức khỏe của bạn.
3. Tác Dụng Của Việc Bổ Sung Vitamin E Đối Với Da
Vitamin E là một thành phần quý giá có mặt trong nhiều sản phẩm chăm sóc da cũng như viên uống bổ sung, nhờ vào khả năng ngăn ngừa lão hóa da và thúc đẩy quá trình lành vết thương. Các sản phẩm như kem nghệ, giàu vitamin E, đã chứng minh hiệu quả trong việc giúp da hồi phục nhanh chóng sau tổn thương.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin E tan trong dầu và có khả năng tích tụ trong gan và mô mỡ. Do đó, việc bổ sung vitamin E cần được thực hiện một cách hợp lý, vì việc sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Liều lượng khuyến nghị cho sự bổ sung hàng ngày là 400 UI.
Ngoài việc sử dụng viên uống, bạn cũng có thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin E cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm giàu vitamin E. Điều này không chỉ giúp duy trì sức khỏe làn da mà còn hỗ trợ sức khỏe toàn diện của bạn.
4. NHỮNG THỰC PHẨM BỔ SUNG VITAMIN E
4.1 Bổ sung vitamin e bằng hạt hướng dương
Là thực phẩm được xếp loại đầu tiên có hàm lượng bổ sung vitamin cao nhất. Trong những nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 100g hạt hướng dương sẽ tương đương với 35g vitamin cho cơ thể nhu cầu trung bình một ngày của một người trưởng thành là 15g vitamin.
Đây là hàm lượng cần thiết để bổ sung hàng ngày. Chỉ cần 30g hạt hướng dương thì gần như đã thừa lượng vitamin hàng ngày.
4.2 Bổ sung vitamin e bằng hạt hạnh nhân
Được xếp ở vị trí thứ hai trong nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin chính là hạt hạnh nhân. Loại hạt này đã quá quen thuộc với chúng ta xuất hiện nhiều trong các thực phẩm bánh, sữa.
Trung bình cứ 100g hạt hạnh nhân có thể chứa đến 26g vitamin. Chỉ với 100g hạt hạnh nhân thì đã gấp mấy lần lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
4.3 Bổ sung vitamin e bằng đậu phộng
Có thể chế biến đậu phộng thành món sữa hạt thơm ngon hay là một món ăn vặt. Trong 100g đậu phộng có chứa 8,3g vitamin không chỉ bổ sung vitamin cho cơ thể mà loại đậu này còn chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe.
4.4 Bổ sung vitamin e bằng quả bơ
Bơ được xem là một loại quả có chứa rất nhiều các dưỡng chất. Trung bình trong 100g quả bơ có chứa khoảng 2,1g vitamin tuy nhiên để bảo đảm đủ 15g vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày thì cần ăn đến 700g bơ/ngày.
4.5 Bổ sung vitamin e bằng cá ngừ
Ngoài nhóm hạt và trái cây ra thì cá ngừ cũng là loại thực phẩm có chứa vitamin trong 100g cá ngừ chứa trung bình khoảng 4mg vitamin.
Cá ngừ là loại chứa nhiều vitamin e nhất trong nhóm động vật mặc dù là nhiều nhất nhưng cũng chỉ chứa 1/10 so với hạt hướng dương ngoài cá ngừ ra còn có cá hồi, mực, tôm cũng chứa khoảng 1mg vitamin.
Qua bài viết trên chắc hẳn mọi người đã biết việc bổ sung vitamin e cho cơ thể là quan trọng như thế nào rồi đúng không? Khi đã biết rõ về tác dụng của vitamin e cũng như bổ sung vitamin e rồi thì hãy cùng Bic Nano Cell bổ sung hàng ngày cho đầy đủ nhé!
Liên Hệ Đặt Lịch Tư Vấn:
Phòng khám đa khoa BIC NANO CELL
Địa chỉ: 163D Nguyễn Văn Cừ (Nối Dài), An Khánh, Ninh Kiều, Cần Thơ
Sđt: 0928 68 65 65 – 0292 888 98 99 – 0292 22 00 777
