Suy giãn tĩnh mạch chân không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn là bệnh lý ngày càng phổ biến và có những mối nguy hại khó lường nếu không tìm được cách chữa trị bệnh giãn tĩnh mạch chân sớm và kịp thời. Có rất nhiều câu hỏi về việc bị suy giãn tĩnh mạch chân có tập thể dục được không và nên tập thể dục thế nào cho đúng, tập những bài tập gì để cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Hãy cùng phòng khám đa khoa BIC NANO CELL tìm hiểu ngay sau đây:
1. SUY GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN LÀ GÌ?
Suy giãn tĩnh mạch chân là tình trạng mà tĩnh mạch không hoạt động tốt, dẫn đến máu bị ứ đọng ở chân. Tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch chân. Suy giãn tĩnh mạch chân do một số nguyên nhân như: di truyền, yếu tố tuổi tác, tính chất công việc, do khối lượng cơ thể và một số bệnh lý khác.
Các mức độ suy giãn tĩnh mạch
- Suy giãn tĩnh mạch nhẹ: Bao gồm những tĩnh mạch nhỏ, nổi trên bề mặt da và thường có màu xanh hoặc tím. Triệu chứng thường nhẹ, có thể bao gồm cảm giác nặng nề hoặc mỏi chân.
- Suy giãn tĩnh mạch trung bình: Bao gồm các tĩnh mạch lớn hơn, thường nổi rõ và có thể gây ra triệu chứng rõ rệt hơn như đau, sưng và cảm giác khó chịu ở chân.
- Suy giãn tĩnh mạch nặng: Gồm các tĩnh mạch lớn và nghiêm trọng hơn, có thể gây loét da, viêm da và các biến chứng khác. Đây là giai đoạn cần điều trị y tế kịp thời.
Nếu phát hiện sớm hãy đến ngay cơ sở y tế uy tín để có cách chữa trị bệnh giãn tĩnh mạch chân.
2. SUY GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN CÓ TẬP THỂ DỤC ĐƯỢC KHÔNG ?
Tùy thuộc vào từng vị trí của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân sẽ có những bài tập khác nhau. Đối với suy giãn tĩnh mạch chân nên tập những bài tập như: nhón gót, đạp xe trên không, co chân, nâng chân phía ngang sau, bài tập buergur allen,…
Khi bị suy giãn tĩnh mạch chân người bệnh không nên tập luyện các động tác tăng áp lực của máu hay cản trở sự lưu thông của máu trở về tim. Các bài tập có thể kể đến như: tư thế ngồi hoa sen, ngồi chéo chân trong thời gian dài, các bài tập hít thở lâu, hít sâu,ép bụng,… Do những bài tập này không những không tốt cho tĩnh mạch mà còn làm cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Chính vì vậy để cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch người bệnh chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. Ngoài ra hiện này có nhiều bài tập dành cho người bệnh suy giãn tĩnh mạch kết hợp với bơi lội, đi bộ, khiêu vũ,….có công dụng vô cùng hữu ích cho người bệnh.
Sau đây là chi tiết một số bài tập dành cho người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân:
2.1 BÀI TẬP BUERGER ALLEN
Bài tập này được sử dụng rất phổ biến, có tác dụng giúp máu dễ dàng lưu thông đến chân và ngăn ngừa tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân. Bài tập này cần sự kết hợp nhẹ nhàng cũng phần thân dưới để kiểm soát được lưu lượng lưu thông máu được tốt hơn
Với bài tập này người bệnh có thể tập luyện ngay tại giường.
- Đầu tiên cần nằm ngửa trên giường và giơ hai chân lên cao.
- Cần giữ nguyên tư thế này cho đến khi thấy hai bàn chân chuyển sang màu trắng nhợt nhạt.
- Tiếp theo ngồi dậy từ từ, thả lỏng cơ thể, buông thõng hai chân xuống mép giường và chờ đến khi thấy chúng hồng hào trở lại.
- Cuối cùng nằm xuống giường, chân duỗi, cả cơ thể duỗi thẳng.
Thực hiện liên tục bài tập này từ 10-12 lần.
2.2 BÀI TẬP NHÓN GÓT
Bài tập nhón gót này có tác dụng giúp tăng cường cơ ở vùng bắp chân, phòng ngừa và cũng là cách chữa bệnh giãn tĩnh mạch chân. Với bài tập này bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.
- Tuy nhiên bài tập đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, vì vậy bạn nên cẩn thận khi thực hiện để tránh những chấn thương không đáng có.
- Đầu tiên đứng ở tư thế tư thế bình thường thực hiên động tác nhón gót, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
- Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 15s sau đó hạ gót chân trở về tư thế đứng ban đầu.
Thực hiện bài tập này 20 lần.
2.3 BÀI TẬP NÂNG CAO CHÂN RA PHÍA SAU
Bài tập nâng cao chân ra phái sau có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ ở vùng hông, vùng mông và vùng đùi.
- Đầu tiên thực hiện tư thế nằm sấp, bụng áp xuống mặt sàn
- Tiếp theo nâng cao chân lên tạo góc 30 độ thực hiện nhẹ nhàng từ từ và chậm rãi để hai chân chụm lại với nhau.
- Cố gắng duỗi thẳng chân, không co gập hay cong đầu gối.
Thực hiện bài tập này ít nhất 15 lần một ngày.
2.4 BÀI TẬP ĐẠP XE TRÊN KHÔNG
Bài tập này không chỉ giúp máu lưu thông mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp phần chi dưới trở nên săn chắc. Tuy nhiên bài tập này chỉ thay thế đạp xe thực tế, nếu có điều kiện và thời gian bạn nên đạp xe sẽ để có hiệu quả hơn. Bài tập này không áp dụng cho những người có vấn đề về lưng.
Cách thức thực hiện bài tập:
- Nằm ngữa trên bề mặt mềm mại để đỡ bị đau cấn lưng khi tập.
- Nâng cao cả hai chân, gập gối tạo ra gốc 60 độ.
- Đẩy một chân về phía trước rồi thu chân lại với chuyển động tròn và bắt đầu thực hiện động tác giống như đang đạp xe bình thường
Thực hiện ít nhất 25 đến 30 lần trong một lượt tập và mỗi ngày nên tập 3 lượt và nghỉ 10 giây giữa mỗi lượt thực hiện.
Để có được hiệu quả tối ưu nhất thì phải kết hợp giữa cách chữa trị bệnh giãn tĩnh mạch chân mà bác sĩ điều trị đưa ra thì phải kết hợp cùng các bài tập này và nên thực hiện bài tập đều đặn và thường xuyên.
Hãy tham khảo thêm video sau để hiểu rõ hơn về cách chữa bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân cũng như là các bài tập được thực hiện chi tiết ngay sau đây:
