Uống omega 3 hằng ngày có tốt không? Uống omega 3 bao nhiêu là đủ mỗi ngày? Sức khỏe là vấn đề đáng được quan tâm nhất, vì vậy mọi người luôn bổ sung những chất có lợi cho cơ thể. Một trong những chất không thể thiếu đó là Omega 3.
Axit béo Omega 3 là một chất béo cần thiết và vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Đã được rất nhiều các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, mỗi tuần bạn nên bổ sung từ 1-2 bữa cá béo sẽ giúp cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể.
Vậy uống Omega 3 hằng ngày thì có thực sự tốt và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe? Cùng BIC NANO CELL tìm hiểu rõ hơn thông qua bài viết này nhé!
1. UỐNG OMEGA 3 HẰNG NGÀY LIỆU CÓ THỰC SỰ TỐT? UỐNG OMEGA 3 BAO NHIÊU LÀ ĐÚNG VÀ ĐỦ?
Việc bổ sung Omega-3 hàng ngày thông qua chế độ ăn uống được xem là cần thiết. Bởi Omega-3 đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Nếu mọi người cảm thấy khó khăn trong việc bổ sung Omega-3 qua thực phẩm thì những viên uống bổ sung Omega-3 như dầu cá và dầu nhuyễn thể sẽ là một sự lựa chọn hữu hiệu.
Việc bổ sung Omega-3 hàng ngày không chỉ giúp phòng tránh bệnh tật mà còn có tác dụng tích cực trong việc điều trị một số bệnh mãn tính.
Một số lợi ích mà Omega 3 mang lại cho sức khỏe có thể kể đến như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: giúp giảm lượng Cholesterol (LDL) xấu và triglycerides đồng thời tăng lượng cholesterol (HDL) tốt, duy trì huyết áp và mạch ổn định. Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim
- Giúp làm giảm tình trạng viêm: các phản ứng viêm trong cơ thể có thể gây ra một số bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, trầm cảm hay bệnh tim mạch. Omega-3 giúp giảm viêm từ đó giúp phòng ngừa các bệnh phổ biến gây ra do quá trình viêm.
- Tốt cho quá trình mang thai và sự phát triển của bé: việc uống Omega-3 trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Cải thiện các bệnh lý về cơ xương khớp: Omega có tính chống viêm và cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp rất tốt. Cụ thể, trong dầu nhuyễn thể Omega 3 có chứa hai chất DHA và EPA giúp giảm viêm bằng cách ức chế sản xuất chất gây viêm trong cơ thể. Ngoài việc giảm đau và sưng khớp thì còn giúp tăng độ linh hoạt và cải thiện chức năng của các khớp bị viêm.
- Cải thiện các triệu chứng của trầm cảm: những người mắc trầm cảm thường có lượng Omega-3 trong cơ thể tương đối thấp. Do đó mà việc bổ sung Omega-3 sẽ giúp giảm hoặc ngăn ngừa sớm các triệu chứng trầm cảm.
- Cải thiện chứng suy giảm trí nhớ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong DHA và EPA có trong dầu nhuyễn thể Omega 3 có tác dụng bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương, tăng cường sự liên kết giữa các tế bào não và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến sức khỏe não.
- Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da: kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.
2. UỐNG OMEGA 3 NHƯ THẾ NÀO ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐT NHẤT MÀ CHÚNG MANG LẠI CHO CƠ THỂ?
Mọi người cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện miễn cảm thấy khoảng thời gian đó là phù hợp nhưng vẫn cần giữ thói quen uống Omega 3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.
Đặc biệt là uống Omega 3 vào buổi sáng sẽ là thời điểm mà cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 sau mỗi bữa ăn vì Omega-3 được hấp thu tối đa sau bữa ăn cùng với những thực phẩm có chứa chất béo tốt.
Điều chỉnh thời gian bổ sung Omega-3 có thể ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan như trào ngược axit dạ dày. Nên chia nhỏ uống Omega-3 thành 2 lần vào buổi sáng và buổi tối giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu.
Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ vì nồng độ Omega-3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Bạn có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện cho bản thân nhưng cần lưu ý sử dụng Omega-3 hợp lý bằng cách tập cho mình một thói quen uống viên bổ sung Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo từ BIC NANO CELL để nhận thêm nhiều kiến thức y khoa nhé
