Thiếu hụt Omega 3 có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển trí tuệ và sức khỏe mà chúng ta thường không nhận ra. Tuy nhiên, ít người biết rõ những biểu hiện nào cho thấy cơ thể đang thiếu Omega 3 và cần được bổ sung thêm. Vậy, chúng ta phải làm gì để nhận biết dấu hiệu thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể?
Việc bổ sung đủ Omega 3 hàng ngày cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Vì khi thiếu Omega 3, sức khỏe của chúng ta sẽ chịu ảnh hưởng xấu.
Omega 3 là một loại acid béo không bão hòa vô cùng quan trọng cho sự duy trì hoạt động bình thường của màng tế bào, hệ miễn dịch, hô hấp, tim mạch, và chức năng nội tiết, đồng thời hỗ trợ chức năng não và kháng viêm. Nó bao gồm ba loại axit béo là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic), trong đó DHA và EPA đóng vai trò quan trọng nhất đối với sức khỏe.
Khi không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu Omega 3 từ tự nhiên hoặc không bổ sung từ thực phẩm chức năng, cơ thể có thể trở nên thiếu hụt Omega 3. Và khi cơ thể thiếu Omega 3, sức khỏe của chúng ta sẽ chịu ảnh hưởng.
Vậy, có những dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang thiếu Omega 3? Cùng BIC NANO CELL tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm chi tiết!
1. Dấu hiệu thiếu hụt Omega 3: Tâm trạng thay đổi thất thường
Omega-3 được biết đến như là một loại acid béo quan trọng có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh não và chống viêm. Ngoài ra, Omega-3 còn có khả năng điều trị các vấn đề liên quan đến suy thoái tế bào thần kinh và rối loạn chức năng não như suy giảm trí tuệ và rối loạn tâm lý kép. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi cơ thể thiếu Omega-3, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung Omega-3 với ít nhất 60% EPA, ở mức liều 1 gram hoặc ít hơn mỗi ngày, có thể giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Mặc dù có nhiều yếu tố khác góp phần vào các rối loạn này, việc có một chế độ ăn uống giàu Omega-3 có thể giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các vấn đề này.
2. Thiếu Omega 3 mắt dễ bị khô
Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho mắt và hỗ trợ sản xuất nước mắt, đặc biệt là đối với những người mắc chứng khô mắt. Triệu chứng của khô mắt bao gồm đỏ mắt, cảm giác nóng rát, mỏi mắt và suy giảm thị lực.
Một nghiên cứu tiến hành trên 64 người trưởng thành bị khô mắt đã đánh giá hiệu quả của việc bổ sung Omega-3. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm nhận 2 viên Omega-3 chứa 180mg EPA và 120mg DHA mỗi ngày, nhóm còn lại dùng giả dược. Sau 30 ngày, nhóm dùng Omega-3 cho thấy sự cải thiện rõ rệt trong các triệu chứng khô mắt và tăng lượng nước mắt tiết ra.
Ngoài ra, một phân tích tổng hợp từ 17 nghiên cứu với 3.363 người tham gia cũng cho thấy việc bổ sung Omega-3 giúp giảm đáng kể các triệu chứng khô mắt. Nếu bạn đột ngột gặp các triệu chứng khô mắt hoặc tình trạng ngày càng nghiêm trọng, có thể đây là dấu hiệu của việc thiếu hụt Omega-3. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khô mắt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau liên quan đến sức khỏe.
Vì vậy, nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm với những triệu chứng bất thường khác, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân và tìm ra phương pháp điều trị phù hợp.
3. Dấu hiệu hiệu phổ biến đau và cứng khớp
Đau và cứng khớp là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Hiện tượng này thường liên quan đến viêm xương khớp, khi sụn bảo vệ xương bị hao mòn, dẫn đến xương cọ xát với nhau, gây sưng đau và cứng khớp. Ngoài ra, đau và cứng khớp còn có thể do viêm khớp dạng thấp (RA) – một bệnh viêm tự miễn gây ra.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm đau khớp và cải thiện khả năng cầm nắm. Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa, có khả năng hỗ trợ điều trị viêm xương khớp.
Thực phẩm giàu Omega-3 có thể giúp giảm các phản ứng viêm của hệ miễn dịch, từ đó giảm tần suất bùng phát của viêm khớp dạng thấp và cải thiện chức năng khớp.
Nếu bạn gặp phải đau, cứng khớp hoặc các triệu chứng liên quan đến vấn đề khớp trở nên nghiêm trọng hơn, có thể là do thiếu hụt Omega-3 và cần bổ sung. Tuy nhiên, để có chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, bạn nên đến khám tại bệnh viện.
4. Dấu hiệu thiếu omega 3: Da trở nên khô và nhạy cảm
Khi cơ thể thiếu hụt Omega-3, biểu hiện đầu tiên thường xuất hiện trên da. Da có thể trở nên khô và xuất hiện nhiều mụn trứng cá bất thường. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa mất nước và bảo vệ da khỏi các tác động kích ứng từ môi trường.
Một nghiên cứu nhỏ đã cho thấy việc uống nửa thìa cà phê dầu hạt lanh (giàu ALA) mỗi ngày trong vòng 3 tháng đã mang lại kết quả tích cực cho làn da của phụ nữ tham gia. Da của họ trở nên mịn màng hơn, không còn khô ráp và độ ẩm của da tăng gần 40%.
Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm viêm mụn và viêm da. Tóm lại, Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe da, và khi thiếu hụt, da sẽ biểu hiện các dấu hiệu thay đổi rõ rệt.
5. Dấu hiệu thiếu omega 3: tóc dễ gãy rụng, khô
Cũng giống như việc duy trì độ ẩm cho da, Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc luôn khỏe mạnh và bóng mượt. Nếu bạn gặp phải các vấn đề như tóc khô, xơ, giòn, dễ gãy hoặc rụng nhiều hơn trước, có thể đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt Omega-3.
Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng với 120 phụ nữ tham gia đã cho thấy việc bổ sung hàng ngày Omega-3, Omega-6 và chất chống oxy hóa giúp giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc so với trước.
Nếu tóc khô, xơ, và rụng nhiều là do thiếu hụt Omega-3, thì việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng chứa Omega-3 sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho mọi người những thông tin hữu ích về sức khỏe. Hãy bổ sung Omega 3 Krillvào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé
Mọi người có thể tham khảo thêm: về viên uống dầu nhuyễn thễ O.m.e.ga 3 Krill (Tại đây)
