5 phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, cực kỳ dễ dàng. Bạn đã biết chưa?
Mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ,… là những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi, uể oải không đủ năng lượng cho một ngày dài học tập và làm việc. Thấu hiểu được điều này các bác sĩ của BIC NANO CELL đã chỉ ra 5 phương pháp cải thiện giấc ngủ cực kỳ hiệu quả. Mời mọi người cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon đối với sức khoẻ của chúng ta
Giấc ngủ ngon có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Những người thiếu ngủ thường sẽ uể oải, đờ đẫn, mệt mỏi, không có đủ năng lượng để làm việc sôi nổi. Điều này ảnh hưởng vô cùng xấu đến chất lượng học tập và làm việc. Ngoài ra, việc mất ngủ lâu năm cũng sẽ dẫn đến nhiều nguy hại cho sức khoẻ như suy nhược cơ thể và các căn bệnh khác như tim mạch, tiểu đường.
Hiểu rõ được tầm quan trọng của giấc ngủ ngon đối với cơ thể sẽ giúp cho chúng ta có ý thức áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ góp phần bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.
1 Giấc ngủ hỗ trợ sự phục hồi và tái tạo cơ thể
Trong khi chúng ta đang ngủ chính là khoảng thời gian tuyệt vời để cơ thể sửa chữa các mô và cơ bắp. Đồng thời, sản xuất các hormone cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề mất ngủ hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ để cứu lấy sức khoẻ của chính mình kịp thời.
2 Ngủ ngon giúp tăng cường hệ miễn dịch
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon, giúp cơ thể sản xuất và giải phóng các cytokine. Đây một loại protein cần thiết để chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm. Hãy kiên trì áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ để ngủ ngon hơn và tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
3 Cải thiện chức năng não bộ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, học tập và khả năng tư duy. Những người bị thiếu ngủ lâu ngày có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
4 Điều hòa cảm xúc
Áp dụng tốt các phương pháp cải thiện giấc ngủ đồng nghĩa với việc cải thiện và duy trì trạng thái tinh thần ổn định. Giúp giảm được nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý như lo âu và trầm cảm.
5 Duy trì sức khỏe tim mạch
Áp dụng thành công các phương pháp cải thiện giấc ngủ sẽ giúp huyết áp được điều hoà tốt. Đồng thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.
6 Kiểm soát cân nặng
Khi chúng ta thức khuya, nhiều khả năng cơ thể sẽ giải phóng hoocmon gây đói. Đây là một tình huống có lẽ ai cũng từng trải qua, cứ hễ thức khuya thì sẽ đói bụng. Và ăn vào lúc này cơ thể sẽ rất khó để chuyển hoá năng lượng. Lâu ngày sẽ dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Do đó, hạn chế ăn khuya cũng là một trong những phương pháp cải thiện giấc ngủ mà mọi người cần lưu ý.
7 Cải thiện vận động
Những người thường xuyên áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ sẽ ngủ ngon và đủ giấc. Từ đó, hiệu quả vận động não bộ và cơ thể tốt hơn những người mất ngủ. Cụ thể việc ngủ đủ giấc giúp tăng cường phản xạ, tốc độ và độ chính xác trong mọi hoạt động.
5 phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả – ngủ ngon và sâu hơn
Như đã tìm hiểu ở phần trên, thì giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể chúng ta. Vì vậy, nếu bạn hay người thân đang bị mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc hay rối loạn giấc ngủ. Thì hãy xem và áp dụng ngay 5 phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả dưới đây để có thể ngủ ngon hơn mỗi ngày nhé!
1 Duy trì lịch trình ngủ đúng giờ và đều đặn
Duy trì thói quen đi ngủ đúng khung giờ mỗi ngày là một phương pháp cải thiện giấc ngủ không cần thuốc vô cùng hiệu quả. Việc làm này lặp đi lặp lại nhiều ngày dần sẽ hình thành thói quen ngủ đúng giờ cho não. Và cứ hễ đến đúng giờ đó, não sẽ tiết ra Melatonin giúp cho chúng ta có cảm giác buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2 Hạn chế các hoạt động cường độ mạnh, và các đồ uống kích thích trước khi ngủ
Hạn chế các hoạt động như tập thể dục cường độ cao, ví dụ như các bài tập nặng, chạy bộ cường độ cao,…hay sử dụng các loại nước uống như trà, cafe trước khi ngủ. Vì khi tập luyện nhiều hay sử dụng các loại đồ uống kể trên sẽ làm cho cơ thể tỉnh táo, tăng khả năng tập trung, minh mẫn và đồng nghĩa với việc khiến cho chúng ta rất khó để đi vào giấc ngủ.
3 Phương pháp cải thiện giấc ngủ – Chọn nơi nằm ngủ thoải mái
Nằm trên chiếc giường êm ái ở nơi không có nhiều ánh sáng chiếu trực tiếp vào. Nhiệt độ mát mẻ ở mức lý tưởng sẽ giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4 Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ
Phương pháp cải thiện giấc ngủ mà ai cũng nên lưu ý áp dụng. Đó là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,..ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm hạn chế việc não sản xuất Melatonin. Trong đó, Melatonin là một hoocmon gây buồn ngủ, khi não sản xuất ít hoặc không sản xuất loại hoocmon này thì chúng ta sẽ bị trằn trọc, tỉnh táo và khó ngủ vô cùng.
5 Có một lối sống ăn uống sinh hoạt lành mạnh và hợp lí
Lối sống sinh hoạt và ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, thường xuyên vận động thể dục thể thao và tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… và áp dụng phương pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm giúp chữa mất ngủ hiệu quả nhờ có khả năng hỗ trợ quá trình thư giãn và sản sinh melatonin mà bạn nên bổ sung cho cơ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn như: Qủa óc chó, hạnh nhân, chuối, sữa ấm, yến mạch, trái anh đào, kiwi. Các loại cá béo giàu omega -3 như cá hồi, cá thu,.. Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng bài tập 6 động tác giúp cải thiện giấc ngủ sau đây.
Với 5 phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả vừa nêu trên. BIC NANO CELL hy vọng các bạn có thể áp dụng dễ dàng và thành công. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về phương pháp cải thiện giấc ngủ hay bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào khác. Đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hộp thư hoặc số điện thoại để được hỗ trợ giải đáp thắc mắc nhanh chóng nhất!
