CÁC BỆNH ĐIỀU TRỊ, TIN TỨC

5 LỜI KHUYÊN ĐỂ GIỮ SỨC KHỎE TRONG DỊP TẾT

Chế độ ăn uống thất thường cùng với những cuộc chơi thâu đêm suốt sáng trong dịp Tết dễ làm chúng ta kiệt sức vì mệt mỏi. Để giữ gìn sức khỏe của mình, bạn hãy tham khảo các lời khuyên sau đây.

1. Không uống quá nhiều rượu, bia

Thật khó có thể kiểm soát được mình trong những cuộc vui ngày Tết nhưng sức khỏe là vàng, bạn hãy hạn chế tửu lượng trong bữa nhậu vì những cuộc vui quá chén sẽ làm bạn mệt đến hôm sau.

Tốt nhất chỉ nên uống chút sâm-panh hoặc rượu vang khai vị để kích thích tiêu hóa. Nên uống nhiều nước để tạo điều kiện cho quá trình lọc các chất cặn bã trong cơ thể. Bữa tối, không nên dùng rượu sâm-panh, hãy uống nước hoặc nước quả cho dễ ngủ.

Tác hại của bia rượu với sức khỏe - Tuổi Trẻ Online

Muốn uống rượu không bị say, hãy uống một thìa dầu ô-liu trước đó. Nó có tác dụng hạn chế quá trình ngấm rượu quá nhanh vào máu. Tuyệt đối không được uống rượu khi đói, vì khi đó rượu sẽ kích thích lớp màng dạ dày. Nên ăn lót dạ một chút trước khi uống, vì rượu sẽ dễ làm bụng bạn cồn cào.

2. Không hoạt động quá nhiều

Trạng thái thần kinh căng thẳng, dễ bị kích thích gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa với các triệu chứng: co thắt, nôn mửa, trướng bụng. Vì vậy cần phải cân đối trong các hoạt động, tránh tình trạng quá tải về mặt thể chất và tinh thần trong những ngày Tết.

3. Ngủ đủ giấc

Trong dịp Tết, chúng ta thường khó duy trì được chế độ ăn uống, ngủ nghỉ bình thường vì những bữa tiệc tất niên hay những chuyến du Xuân, thăm họ hàng, bạn bè. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn trong những ngày Tết bận rộn, bạn cần bảo đảm chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Một giấc ngủ có chất lượng phải bảo đảm về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18 – 60) cần ngủ 8 giờ một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu.
4. Đừng quên tập thể dục
Trung bình sau dịp Tết, mỗi người thường tăng từ 1-2kg, một con số tạm chấp nhận được. Nhưng nếu không cẩn thận, bạn dễ dàng bị tăng cân quá mức khiến việc tập thể dục trở lại sau tết trở nên vô cùng khó khăn. Vì vậy đừng quên tập luyện điều độ trong những ngày nghỉ Tết. Có rất nhiều lựa chọn cho các bài tập như: đi bộ cùng gia đình, chạy bộ, đá cầu, nhảy dây..
5. Lựa chọn thực đơn phù hợp
Gợi ý 5+ thực đơn ngày Tết đơn giản mà dễ làm

Để hạn chế tăng cân không chỉ cần ăn đủ mà cần ăn đúng cách. Cụ thể:

– Khi ăn không nên ăn quá nhiều một món, đặc biệt là món nhiều năng lượng dễ béo như bánh chưng, thịt mỡ, thịt quay, thịt đông…

– Ăn vừa phải nhóm tinh bột, hạn chế đồ ngọt và chất béo, những thực phẩm này dễ gây tăng cân.

– Đối với các món nhiều béo như: giò xào, thịt đông, thịt kho nên chế biến ít mỡ hơn hoặc khi ăn nên chọn miếng thịt nạc; hạn chế ăn da gà, vịt; hạn chế dùng nhiều nước sốt vì các loại nước sốt thường được thêm rất nhiều đường, gia vị và chất béo…

Những người ăn nhanh có xu hướng dễ tăng cân hơn những người có thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều, vì não của bạn không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no.

Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ thức ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào, từ đó có thể hạn chế tăng cân.

BỆNH ĐIỀU TRỊ
TIN MỚI NHẤT

HỖ TRỢ 70%

Phí thăm khám 1 - 1
cùng Bác sĩ chuyên khoa

Đăng ký tư vấn ngay!