Chế độ ăn uống thất thường cùng với những cuộc chơi thâu đêm suốt sáng trong dịp Tết dễ làm chúng ta kiệt sức vì mệt mỏi. Để giữ gìn sức khỏe của mình, bạn hãy tham khảo các lời khuyên sau đây.
1. Không uống quá nhiều rượu, bia
Thật khó có thể kiểm soát được mình trong những cuộc vui ngày Tết nhưng sức khỏe là vàng, bạn hãy hạn chế tửu lượng trong bữa nhậu vì những cuộc vui quá chén sẽ làm bạn mệt đến hôm sau.
Tốt nhất chỉ nên uống chút sâm-panh hoặc rượu vang khai vị để kích thích tiêu hóa. Nên uống nhiều nước để tạo điều kiện cho quá trình lọc các chất cặn bã trong cơ thể. Bữa tối, không nên dùng rượu sâm-panh, hãy uống nước hoặc nước quả cho dễ ngủ.
Muốn uống rượu không bị say, hãy uống một thìa dầu ô-liu trước đó. Nó có tác dụng hạn chế quá trình ngấm rượu quá nhanh vào máu. Tuyệt đối không được uống rượu khi đói, vì khi đó rượu sẽ kích thích lớp màng dạ dày. Nên ăn lót dạ một chút trước khi uống, vì rượu sẽ dễ làm bụng bạn cồn cào.
2. Không hoạt động quá nhiều
Trạng thái thần kinh căng thẳng, dễ bị kích thích gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa với các triệu chứng: co thắt, nôn mửa, trướng bụng. Vì vậy cần phải cân đối trong các hoạt động, tránh tình trạng quá tải về mặt thể chất và tinh thần trong những ngày Tết.
3. Ngủ đủ giấc
Để hạn chế tăng cân không chỉ cần ăn đủ mà cần ăn đúng cách. Cụ thể:
– Khi ăn không nên ăn quá nhiều một món, đặc biệt là món nhiều năng lượng dễ béo như bánh chưng, thịt mỡ, thịt quay, thịt đông…
– Ăn vừa phải nhóm tinh bột, hạn chế đồ ngọt và chất béo, những thực phẩm này dễ gây tăng cân.
– Đối với các món nhiều béo như: giò xào, thịt đông, thịt kho nên chế biến ít mỡ hơn hoặc khi ăn nên chọn miếng thịt nạc; hạn chế ăn da gà, vịt; hạn chế dùng nhiều nước sốt vì các loại nước sốt thường được thêm rất nhiều đường, gia vị và chất béo…
Những người ăn nhanh có xu hướng dễ tăng cân hơn những người có thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều, vì não của bạn không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no.
Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ thức ăn sẽ làm chậm tốc độ ăn và giảm lượng calo nạp vào, từ đó có thể hạn chế tăng cân.
