Khi bị đau đầu gối hoặc xương khớp, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm đau bằng cách giảm viêm trong cơ thể. Trái cây là nguồn thực phẩm rất giàu các chất giảm viêm, không chỉ giúp giảm đau xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau xương khớp, đặc biệt ở khớp gối, là viêm khớp. Các yếu tố dẫn đến bệnh gồm tuổi tác, di truyền, chấn thương hay vấn đề rối loạn tự miễn, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Để giảm đau do viêm khớp, mọi người cần ăn các loại trái cây sau:
Táo
Táo là nguồn cung cấp dồi dào chất chống ô xy hóa quercetin có tác dụng kháng viêm rất tốt. Quercetin có thể giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp.
Táo cũng có nhiều chất chống oxy hóa và là một nguồn chất xơ tốt. Thêm những thứ này vào món salad hoặc khuấy vào sữa chua nguyên chất để nhận thêm một số lợi ích.
Trái anh đào
Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh tác dụng giảm đau viêm khớp của trái anh đào chua. Loại trái cây này có rất nhiều anthocyanin, loại hợp chất có đặc tính chống viêm và giảm đau trong cơ thể.
Để giảm đau, người bệnh có thể ăn tươi hay uống nước ép anh đào chua đều được. Tuy nhiên, nếu ăn nguyên trái thì sẽ có lợi hơn vì như vậy có thể tận dụng nguồn chất xơ tự nhiên trong trái anh đào.
Thơm
Thơm có chứa một loại enzyme có tên là bromelain. Bromelain có tác dụng kháng viêm rất tốt, được chứng minh là giúp cơ thể giảm tiết các chất gây viêm, đồng thời ức chế hoạt động của một số tế bào làm viêm nhiễm.
Không những vậy, thơm còn rất ngon và nhiều nước. Thường xuyên ăn thơm giúp giảm các triệu chứng viêm khớp như đau, cứng và sưng khớp.
Việt quất
Việt quất là nguồn cung cấp dồi dào chất chống ô xy hóa và các hợp chất tự nhiên có lợi khác, đặc biệt là chất chống ô xy hóa anthocyanin tạo ra màu xanh lục đặc trưng của việt quất. Các nghiên cứu cho thấy những chất chống ô xy hóa này giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại. Nhờ giảm viêm hiệu quả nên việt quất cũng có tác dụng giảm triệu chứng viêm khớp.
Cam
Cam là loại trái cây phổ biến và ưu thích của nhiều người. Lượng vitamin C dồi dào trong cam không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn giúp giảm đau viêm khớp. Điều này là do vitamin C cũng là một chất chống ô xy hóa mạnh. Tuy nhiên, mọi người không nên uống nước cam khi đói vì nồng độ a xít trong cam khi đó có thể gây hại cho dạ dày, theo Everyday Health.
